plan treningu 16 lat

[...] na wiosne więc myśle ze mam całkiem sporo czasu żeby nadrobić zaleglości. Przede wszystkim zalezy mi na poprawie wytrzymałosci i 50metrow mniej niz w 40s. Prosilbym o plan treningowy, ewentualnie o jakies wskazowki itp. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Do końca roku 3 razy w tygodniu. Poźniej pewnie zwiększe [...]

[...] stojąc 3x15 Prostowniki grzbietu 8. Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch 9. Spięcia brzucha leżąc na podłodze 3xMax 10. Twister 3xMax Oprócz tych treningów plan mam taki: wtorek, czwartek, sobota 1-2h intensywnej jazdy na rowerze piątek 1h pływania niedziela odpoczynek W moim planie nie zawarłem nóg ze względu na kontuzję [...]

[...] jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje mi się, że biorę się za [...]

[...] Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję że się połapiecie o co chodzi. Proszę o rady i wszelkie sugestie. Poniżej mój plan: 1 dzień "Klata, biceps, triceps" Klata: Ławka płaska 12,12,10,8,6 Ławka skośna 10,10,10 Rozpiętki 12,12,12 Wyciskanie hantli na ławce płasko 10,10,10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] nadrabiałem to systematycznością i konsekwencją. Po okresie „szczytu formy” jakikolwiek by on tam nie był przyszedł czas pracy, rodziny i kulturystyka zeszła na drugi plan. Miałem wielką chęć na jakieś 50cm w ramieniu więc ćwiczyłem i jadłem mega ilości białka i węglowodanów. Fakt w ramieniu doszedłem do 53cm ale zalałem się przy tym tak [...]

[...] efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia wyglada jakos tak: Poniedzialek 8.00 - 14.00 Szkola 15.00 - 16.30 Trening 18.30 - 20.15 Silownia {Nogi+Biceps) Wtorek 8.00 - 9.00 Basen 10.00 - 14.00 Szkolda [...]

Witam! Ćwiczę około 4,5 miecha. Od dwóch miesięcy ćwiczę z dietą (no, tak to nazwijmy, dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 [...]

[...] Michaiła http://www.sfd.pl/-t92199.html Jeszcze nie wiem który dokłądnie, bo dopiero jutro mam debiut na siłowni więc się rozeznam co i jak da się tam ćwiczyć. A to mój plan jedzenia na jutro: Godz. 8:30 Jajecznica na pomidorach z dwóch jajek Pomidor 100g Łyżeczka oliwy Owoc Godz. 9:30 Trening Godz. 11:00 Sałatka: tuńczyk z wody 100g [...]

[...] mogą być troche niedokladne, bo wszystko mierzylem sam. Witam, Zbliza sie sezon, wiec niedlugo na forum pojawi sie masa tematow odnosnie redukcji. Dlatego chcialbym zaplanowac sobie wszystko juz teraz. Obecnie testuje plan WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html . Jestem z niego zadowolony, wiec za redukcje będę [...]

Witam ! Wielu z was mnie zna Przyblize Swoja Historie : jako 16 letni dzieciak wazylem 146 kg postanowilem sie wziasc za siebie i radykalnie zmienilem swoj tryb zycia oraz odzywianie :) w ponad rok schudlem do 92 kg zafascynowany duzymi rozmiarami postanowilem zlapac troche masy wychodzilo to do okolo 100 kg. sylwetka znacznie sie poprawila [...]

[...] SW. Dziennik zamieszczam w tym dziale, ponieważ ćwiczę na mojej skromnej domowej siłowni. Na wyposażeniu mam: drążek, poręcze, ławeczkę, hantle i 130kg obciążenia. Mój plan treningowy na najbliższe 6 tygodni. Klatka- Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60st 4x10-8 3. Wyciskanie [...]

Joł, Zrezygnowałem z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji. Ułożyłem nowy plan. Plan nowy, nowe ćwiczenia itd. dieta ułożone (w końcu - właściwie to pierwszy raz pewnie będę trzymał dietę jak należy) i chciałbym, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Te [...]

Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]

[...] potreningowo i przedtreningowo 10g,kreatyna w dni ładowań węgli mono rozłożone 50g na CKD,tauryna 1 kaps rano w dni ładowań więcej z kreatyną,witaminy. Ostatnio przerabiany plan:Split,od kwietnia FBW(które chce przedstawić) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie robiłem póki co wogole [...]

[...] Z 80kg w trzech powtórzeniach przed Bill Star'em (kiedy jeszcze robiłem masę) podniosłem siłę do 95kg w 5 powtórzeniach (w zeszły wtorek - 4 luty). Ponżej zamieszczam plan Bill Star 5x5 z dopisanymi ciężarami stosowanymi przeze mnie przy treningu. Dla części ćwiczeń nie podaję obciążenia - trochę długo już piszę ten post i chce mi się spać [...]

[...] w siatkowke i tak o 6 miesiecy robie. Nie wiem jaki jest dobry sposob na poprawe tych 3 elentow wiec prosze o jakies cwiczenia Wiec jesli chodzi o wyskok to znalazlem taki plan treningowy http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Co o nim myslicie??? Jakie sa ciwczenia na szybka reke bo slyszalem ze pomki sa dobre i cwiczenia na [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]

[...] bardzo innej możliwości Trening Plan to FBW 2 schematy które robie ABA BAB. Często cwicze 2 dni pod rząd i 3 trening w weekend. W weekendy tez trenuje kicka lub muay thai planu nie wstawiam ponieważ rozpiska pojawi się w dni treningowe Cele Zredukowalem to teraz czas na mase, myślę do lutego masowac chyba że podleje albo uznam że dość, po [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

[...] trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening [...]